Kekuatan Otot Punggung Dilakukan Dengan Gerakan
Kekuatan Otot Punggung Dilakukan Dengan Gerakan – Halodoc, Jakarta – Bagi sebagian orang, memiliki otot dada yang besar dan kekar dinilai bisa mempercantik penampilan. Tak heran jika banyak pria dan wanita yang melakukan olahraga tertentu untuk membentuk otot dada.
Melatih otot-otot tubuh tidak hanya meningkatkan kondisi fisik, tapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. Dia sehat dan kuat di usia tua.
Kekuatan Otot Punggung Dilakukan Dengan Gerakan
Untuk mendapatkan dada yang kuat, Anda bisa melakukan latihan otot dada di gym. Selain pergi ke gym, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada dengan cepat.
Gerakan Melatih Otot Punggung Supaya Lebih Kuat Dan Kokoh, Ngga Perlu Pergi Ke Gym
Sebenarnya, olahraga untuk membentuk otot dada bisa dilakukan di rumah. Mengetahui cara bergerak penting bagi siapa saja yang ingin membentuk otot dada.
Video tersebut menyoroti perbedaan antara Federico Valverde dan Marco Asensio usai mencetak gol untuk Real Madrid di Liga Champions 2022/2023.
Push-up merupakan salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada. Selain melatih otot dada, push up juga membentuk otot lain, misalnya otot lengan.
Push-up merupakan salah satu olahraga ringan yang sering digunakan untuk mengencangkan otot dada, lengan, dan bahu. Latihan ini tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dimana saja, bahkan di rumah.
Bentuk Latihan Yang Dapat Mengencangkan Otot Lengan
Gerakan ini merupakan jenis push-up yang menambah beban pada punggung. Gerakan ini sering dijadikan sebagai cara mudah membentuk otot dada.
Secara umum gerakan plyometrik fleksi hampir sama dengan gerakan pada umumnya. Bedanya, push-up plyometrik menambahkan sensasi memantul menggunakan lengan pada setiap push-up.
Latihan ini efektif membentuk otot dada. Selain itu, gerakan ini juga dapat melatih otot-otot lengan karena beban tubuh bertumpu pada lengan saat melakukan lompatan manual.
Gaya dorong putar mempunyai perilaku dasar yang sama dengan gaya dorong umum. Yang membedakan fleksi putar dengan fleksi umum adalah gerakan lengan ke atas dan ke bawah secara bergantian ke kanan dan ke kiri.
Gerakan Mudah Melatih Otot Pelari
Dorongan memanah merupakan dorongan yang didasarkan pada kekuatan satu tangan. Latihan ini merupakan salah satu cara efektif membentuk otot dada.
Latihan ini tidak hanya mengembangkan otot dada, tetapi juga otot trisep, perut, dan bahu. Langkah-langkah Membentuk Otot Dada dengan Latihan Panah:
Pull-up adalah latihan umum untuk membentuk otot dada. Meski terlihat mudah untuk dilakukan, namun pull-up ini jauh lebih sulit dibandingkan latihan sebelumnya.
Sebab, saat Anda menarik beban tubuh, justru melatih otot-otot tubuh bagian atas, yaitu otot dada, otot lengan, otot punggung, dan otot bahu.
Latihan Yang Efektif Untuk Menguatkan Otot Lutut
Salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada adalah bench press. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan bangku atau alat angkat beban lainnya.
Latihan ini merupakan salah satu jenis gerakan untuk membentuk otot dada dan otot lengan agar banyak bagian otot yang terbentuk secara merata.
Enam+ 01:19 VIDEO: Tim Khusus PBSI Tunjuk Mentor Olimpiade 2024 Bersama Taufik Hidayat dan Liliana Natsir
Hasil PLN Mobile Proliga 2023 Hari Ini: Firma Fastron Pertamina Jakarta Puncak, Tuan Rumah BJB Tandamata Libas Bandung
Soal Latihan Uas Pas Pjok Kls 10 Smtr1
VIDEO: Jakarta BNI tuntaskan putaran pertama PLN 46 Mobile Proliga 2023 dengan kemenangan atas Bank Palembang Sumsel Babel
3 Fakta Gol Arsenal ke gawang Crystal Palace: The Gunners menjaga asa Liga Inggris tetap hidup musim ini. Dr. Frank Mayer, profesor kedokteran olahraga dan ortopedi di Universitas Potsdam Jerman, menjelaskan bahwa 80% pasien mengalami nyeri yang tidak terdiagnosis. “Hampir semua orang mengalaminya setidaknya sekali dalam hidup mereka. “Orang yang tidak terlalu aktif terkena penyakit ini.
. Menurut Natasha Freitel, dokter kinesiologi dan rehabilitasi, beberapa aktivitas yang bisa dilakukan di rumah antara lain:
Adalah otot besar di daerah panggul. Ini bertanggung jawab untuk mengoordinasikan gerakan di dalam dan sekitar daerah panggul. otot
Sit Up Bertujuan Untuk Melatih Kekuatan Otot Perut, Begini Cara Melakukannya
Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan kedua kaki di lantai dan pisahkan kedua kaki selebar pinggul. Tangan lurus di lantai, lalu berlutut. Kemudian sambil mengangkat pinggul (bahu tetap di lantai), tarik hingga terbentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama dua hitungan perlahan, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi 15 repetisi (1 set). Lakukan 3 set.
Untuk melakukan ini, berbaringlah dengan kaki rata di lantai dan kaki dibuka selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Hati-hati Buang napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Rasakan ketegangan pada otot perut Anda tanpa menggerakkan pinggul. Tahan selama 5 detik, lalu ulangi sebanyak 5 repetisi.
Gerakan ini melatih kekuatan dan kestabilan pada area perut. Punggung Anda juga akan semakin kuat dengan latihan ini dan lebih stabil dalam aktivitas yang mengandalkan pinggul dan punggung.
Gulir ke kanan/kiri. Luruskan tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Angkat tubuh Anda dengan menopang diri Anda pada lengan atas. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Tempatkan siku Anda di bawah bahu Anda. Selama kontraksi perut, angkat pinggul, jaga tubuh tetap lurus, dan jaga kaki tetap lurus. Jaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Tahan posisi ini selama 20-40 detik. Ulangi gerakan tersebut tiga kali untuk setiap sisi.
Amatilah Gambar Berikut Gerakan Pada Gambar Bertujuan Melatih Kekuatan Otot
) memanjang dari tulang belakang dan bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh. Caranya: Berbaring tengkurap, lengan di depan kepala, kaki dibuka selebar pinggul. Angkat lengan dan kaki 5-10 cm, atau hingga Anda merasakan regangan pada punggung bawah.
Tundukkan kepala untuk memperkuat otot perut dan mencegah cedera leher. Tahan posisi ini selama 2 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 10 kali. (jie) 4 latihan membentuk otot punggung di rumah tanpa peralatan Diterbitkan pada: 2 Juli 2019 Terakhir diperbarui: 10 November 2020 Diakses: 4 Oktober 2019 Waktu baca: 2 menit
Tubuh atletis identik dengan otot besar dan otot di seluruh tubuh. Untuk mencapai hal tersebut, Anda perlu melakukan beberapa latihan yang akan meningkatkan massa otot. Meski fokus utama biasanya pada otot perut dan lengan, sebaiknya Anda juga membentuk otot punggung agar tubuh semakin cantik.
Membangun otot dapat meningkatkan rasa percaya diri, terutama bagi pria. Selain itu, otot besar mempercepat metabolisme.
Cara Sederhana Melatih Kekuatan Otot Paha
Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot punggung tanpa pergi ke gym. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah tanpa menggunakan peralatan apapun. Untuk itu, yang dibutuhkan hanyalah lantai dan dinding ruangan saja.
Sebelum melakukan latihan tersebut, selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu, pemanasan untuk mengendurkan otot untuk menghindari kemungkinan cedera otot.
Untuk latihan membentuk otot punggung, Anda bisa melakukan gerakan superman. Pertama, letakkan tubuh langsung tengkurap di lantai yang disediakan sebagai alas. Jaga agar telapak tangan dan kaki Anda menghadap ke bawah.
Angkat anggota tubuh Anda ke lantai secara perlahan, tetapi tetap perhatikan lantai. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Manfaat Latihan Kekuatan Otot: Pengertian Dan Aturan
Kemudian, turunkan kembali lengan dan kaki secara perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga kali dan rasakan otot punggung Anda berkontraksi.
Sama seperti gerakan Superman, jaga agar tubuh tetap lurus di atas perut, tempat Anda memberikan fondasi. Rentangkan kaki Anda ke atas.
Memperkuat otot panggul. Kemudian perlahan angkat bahu Anda menggunakan tangan kanan dan kiri sebagai penyangga.
Saat ular kobra menyerang mangsanya, ia mengarahkan dadanya ke depan dan kepalanya menghadap ke langit-langit. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
Cara Melatih Kekuatan Otot Punggung, Lakukan Latihan Ini!
Kemudian perlahan turunkan dada Anda ke bawah. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali hingga otot punggung Anda berkontraksi.
Jurus ini masih mirip dengan jurus Superman dan Cobra, yaitu dengan posisi tengkurap di atas lantai berkarpet. Namun bedanya tangan kanan dan tangan kiri bergerak ke depan.
Pastikan ibu jari kanan dan kiri saling bersentuhan. Kemudian tarik lengan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan ini langkah demi langkah.
Anda perlu memastikan bahwa lengan Anda tidak tertekuk. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dengan 5 repetisi agar hasilnya maksimal.
Jenis Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot, Mudah Dilakukan
Jika pada latihan sebelumnya Anda menggunakan lantai ruangan, Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dinding ruangan. Pertama, berdirilah tegak dengan posisi tubuh berjarak setengah meter dari dinding ruangan.
Sandarkan punggung ke dinding dan buka sedikit lutut untuk menyeimbangkan tubuh, lalu sandarkan punggung ke dinding dan perlahan lengkungkan punggung ke bawah.
Terus turunkan punggung hingga kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Pastikan bahu, punggung, dan kepala Anda lurus menempel ke dinding belakang.
Tahan posisi ini selama 10-20 detik. Angkat punggung secara perlahan hingga tubuh kembali lurus. Pastikan punggung Anda menempel ke dinding.
Ingin Bentuk V Shape Dan Otot Bahu Jadi Lebar, Begini Caranya
Tim redaksi berupaya memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja sama dengan dokter dan terapis serta menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial di sini.
Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. Disarankan untuk melanjutkan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.
Jadi Anda bisa meluangkan waktu 8 menit untuk melakukan yoga setelah bangun tidur sebelum melakukan hal lain. Melakukan senam yoga setiap pagi baik untuk memperkuat otot perut. 4 postur yoga ini bisa Anda lakukan setiap hari saat bangun tidur.
Konten ini ditulis atau direview oleh seorang profesional dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber yang kredibel.
Cara Tepat Melatih Kekuatan Otot Punggung
Tim redaksi
