Salah Satu Jenis Gerakan Untuk Kekuatan Otot Punggung Adalah

Salah Satu Jenis Gerakan Untuk Kekuatan Otot Punggung Adalah – 4 Latihan Pembentukan Otot Tanpa Peralatan yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Tanggal Diterbitkan: 2 Juli 2019 Terakhir Diperbarui: 10 November 2020 Dilihat 4 Oktober 2019 Waktu Baca: 2 menit

Tubuh atletis identik dengan otot besar dan otot seluruh tubuh. Untuk mendapatkannya, Anda perlu melakukan berbagai latihan yang meningkatkan ukuran otot. Meski fokus utamanya terutama pada otot perut dan otot lengan, namun otot punggung juga harus dibentuk agar tubuh indah.

Salah Satu Jenis Gerakan Untuk Kekuatan Otot Punggung Adalah

Membangun otot dapat meningkatkan rasa percaya diri, terutama bagi para pria. Ditambah lagi, otot yang lebih besar dapat mempercepat laju metabolisme Anda.

Gerakan Back Up Yang Benar Untuk Melatih Otot Agar Tidak Cedera

Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot tanpa pergi ke gym. Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan apapun. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu menggunakan lantai dan dinding ruangan.

Selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini. Pentingnya melakukan pemanasan untuk mengendurkan otot agar terhindar dari risiko cedera otot.

Untuk melakukan latihan pembentukan otot punggung, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan seperti Superman. Pertama, letakkan tubuh lurus tengkurap di lantai yang disediakan sebagai alas. Pastikan telapak tangan dan bagian atas kaki menghadap ke bawah.

Perlahan angkat lengan dan kaki Anda dari lantai, namun tetap perhatikan lantai. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Latihan Untuk Menguatkan Otot Punggung Tanpa Nge Gym • Hello Sehat

Kemudian turunkan lengan dan kaki secara perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak tiga kali dan kencangkan otot punggung Anda.

Seperti pada gerakan Superman, posisikan tubuh langsung tengkurap dengan lantai yang disediakan sebagai alas. Angkat kaki Anda dengan telapak tangan ke atas.

Kencangkan otot panggul. Kemudian perlahan angkat bahu untuk menopang lengan kanan dan kiri.

Ibarat ular kobra yang hendak menyerang mangsanya, dorong dada ke depan hingga kepala mengarah ke langit-langit. Tahan posisi ini selama 10-20 detik.

Latihan Otot Lengan, Perut, Punggung, Dan Kaki

Kemudian perlahan kembalikan dada Anda ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali hingga otot punggung terasa kencang.

Jurus ini masih berada di lokasi rahasia di darat, mirip dengan jurus Superman dan Cobra sebelumnya. Namun yang membedakan adalah tangan kanan dan kirinya bergerak ke depan.

Pastikan ibu jari kanan dan kiri saling bersentuhan. Kemudian kembalikan lengan Anda ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara perlahan.

Pastikan lengan Anda lurus dan tidak ditekuk. Agar hasilnya maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dengan 5 kali pengulangan.

Latihan Membentuk Otot Punggung Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Jika pada latihan sebelumnya Anda menggunakan lantai ruangan, Anda bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dinding ruangan. Pertama, jaga jarak tubuh setengah meter dari dinding ruangan.

Tekan punggung Anda ke dinding dan buka lutut untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Kemudian sandarkan punggung Anda ke dinding dan perlahan dorong punggung Anda ke bawah.

Turunkan punggung hingga kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Pastikan bahu, punggung, dan bagian belakang kepala Anda lurus menempel ke dinding.

Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik. Angkat punggung secara perlahan hingga tubuh kembali lurus. Pastikan punggung Anda menjauhi dinding.

Contoh Latihan Kelenturan Yang Bisa Anda Coba

Para editor berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca. Kami bekerja sama dengan dokter dan praktisi kesehatan dan menggunakan sumber daya tepercaya dari organisasi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi medis dan bukan untuk diagnosis medis. Sebaiknya Anda berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis masalah tersebut.

Wanita juga bisa melatih kekuatan otot melalui olahraga. Lakukan olahraga ringan, terutama saat berolahraga untuk membentuk kekuatan otot. Di bawah ini ada beberapa tips latihan kekuatan otot (strength training) yang bisa Anda lakukan untuk wanita.

Konten ini telah ditulis atau direview oleh tenaga kesehatan profesional dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Gerakan Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya

Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses pengeditan selengkapnya di sini.

Jika anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, anda dapat menghubungi kami di WhatsApp 0821-2425-5233 atau mengirim email ke [email protected]) siapa saja bisa bertemu dan biasanya mengantar seseorang ke rumah sakit. Dr. Profesor Frank Meier, spesialis kedokteran olahraga dan ortopedi di Universitas Potsdam Jerman, menjelaskan, 80% pasien mengalami nyeri punggung yang tidak spesifik. “Hampir semua orang mengalaminya setidaknya sekali dalam hidup mereka.” Penyakit ini terutama menyerang mereka yang tidak aktif,” ujarnya.

. Menurut Natasha Fruitel, kinesiologi dan ahli terapi fisik, beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah antara lain:

Otot besar di daerah gluteal. Ia bertanggung jawab untuk mengendalikan pergerakan daerah panggul dan sekitarnya. otot

Gerakan Sit Up Paling Efektif Untuk Melatih Otot Perut

Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan kedua kaki di lantai, kaki dibuka selebar pinggul. Tangan lurus di lantai, lalu tekuk lutut. Kemudian kencangkan pinggul hingga bokong membentuk garis lurus sambil mengangkat pinggul (bahu tetap di lantai). Tahan posisi ini selama dua hitungan perlahan, lalu turunkan perlahan. Ulangi 15 repetisi (1 set). Lakukan ini dalam 3 bagian.

Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tangan berada di samping. Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas, tarik inti ke arah tulang belakang. Rasakan simpul di perut Anda tanpa menggerakkan pinggul Anda. Tahan selama 5 detik dan ulangi sebanyak 5 repetisi.

Gerakan ini melatih kekuatan dan daya tahan pada area perut. Punggung juga lebih kuat dan stabil dengan latihan ini, melakukan gerakan yang mengandalkan pinggul dan punggung.

Berbaring miring ke kanan/kiri. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Angkat tubuh Anda dengan menopang lengan atas. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai. Letakkan siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Dalam kontraksi perut, angkat pinggul, jaga tubuh tetap lurus dan kedua kaki rapat. Jaga leher Anda tetap di tulang belakang Anda. Tahan posisi ini selama 20-40 detik. Ulangi gerakan tersebut tiga kali pada setiap sisi.

Bentuk & Gerakan Latihan Daya Tahan Tubuh: Jantung, Paru, & Otot

) Berlari sepanjang tulang belakang dan berusaha mempertahankan posisi tubuh. Cara melakukannya: Berbaring tengkurap, lengan diluruskan di depan kepala, kaki dibuka selebar lebar. Angkat kedua lengan dan kaki sekitar 5-10 cm atau hingga terasa kontraksi pada punggung.

Kencangkan otot perut dan tundukkan kepala untuk menghindari cedera leher. Tahan posisi ini selama 2 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 10 kali. (Ji), Jakarta – Banyak orang, terutama pria, pasti memiliki otot yang keras. Latihan kekuatan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar.

Semakin banyak Anda berlatih, maka otot dan bagian tubuh lainnya akan semakin kuat, terutama otot dan persendian.

Kekuatan adalah kemampuan maksimal otot dalam mengangkat beban dalam sekali angkat. Kekuatan otot meliputi kekuatan otot lengan, otot perut, otot punggung, dan otot kaki.

Salah Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Adalah Squat Jump

Video vlog ini bercerita tentang pengalaman tersesat di tempat gelap di Vietnam usai Indonesia U-23 di Grup A Ocean Games 2021.

Push-up merupakan salah satu jenis senam lengan yang bisa dilakukan kebanyakan orang. Latihan ini sangat mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan atau ruangan khusus.

Repetition merupakan salah satu jenis latihan yang memperkuat otot punggung. Otot-otot daerah punggung menguatkan otot-otot punggung.

Otot punggung berperan besar dalam menjaga posisi tulang belakang. Jika Anda mempraktikkan pemulihan dengan benar, Anda akan mengurangi risiko cedera tulang belakang.

Latihan Kekuatan Tangan Untuk Membentuk Otot Lengan Page All

Menggendong teman dapat meningkatkan kekuatan otot kaki. Selain itu, kekuatan otot lengan, bahu, dan otot dada juga meningkat. Berikut cara melakukannya:

Jadi latihan ini memerlukan semacam garis pemisah. Jika Anda berhasil menyeret lawan ke garis pemisah, Anda dinyatakan sebagai pemenang.

Latihan ini membutuhkan tiga orang. Dua orang bertindak sebagai mitra pelatihan, yang lain sebagai calon. Berikut cara melakukannya:

A. Buatlah kelompok belajar yang terdiri dari tiga anak. Dua orang, satu disebut sebagai pasangan spesial.

Gerakan Kick Back Melatih Otot

Lix+ 01:19 Video: Kelompok Ad Hoc PBSI Tetapkan Konsultan Olimpiade 2024 Oleh Tawfiq Hidayat dan Liliana Natsir

Hasil PLN Mobile ProLiga 2023 hari ini: Jakarta Pertamina Fastran tuan rumah Puncak, Bandung BJB Tandamata Libas

Video: Jakarta BNI 46 PLN Mobile ProLiga 2023 berakhir dengan kemenangan putaran pertama atas Bank Palembang Sumsel Babel

Foto: Kartu merah dramatis Jose Mourinho saat laga AS Roma melawan Atalanta di Liga Italia, yang kelima dalam karirnya, JAKARTA. Salah satu cara mengatasi postur tubuh yang buruk adalah dengan melakukan senam punggung. Melatih otot punggung juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung.

Macam Olahraga Di Rumah, Murah Dan Aman

Melatih otot punggung ternyata bisa mengurangi nyeri punggung. Namun, hal ini terutama berlaku untuk nyeri punggung yang disebabkan oleh masalah otot.

Punggung dan tulang belakang yang sehat menjamin kenyamanan fisik. Ada banyak latihan punggung yang bisa dilakukan di rumah.

Video TikTok Tanya membuat orang berpikir dari sudut pandang pesepakbola kelas dunia. Mata Real Madrid membelalak.

Anda bisa mengandalkan tangan yang kuat, seperti pintu yang terbuat dari pakaian. Jika posisinya terlalu tinggi, gunakan kursi untuk membantu tangan memegang setang.

Gerakan Kekuatan Otot Lengan, Perut, Punggung, Kaki

Cara melatih kekuatan otot selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan-gerakan Superman. Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu menyiapkan tempat tidur.

Baris push-up adalah latihan penguatan punggung yang mudah dilakukan. Yang Anda butuhkan hanyalah resistance band yang fleksibel untuk melakukan gerakan tersebut. Di bawah ini adalah langkah-langkahnya.

Baris Renegade pada dasarnya adalah gerakan push-up dengan dumbel. Yang Anda perlukan hanyalah menopang dan menahan dumbel di lantai. Di bawah ini adalah langkah-langkahnya.

Jika Anda ingin mempraktekkannya

Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan, salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot dada adalah, salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah, salah satu latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, latihan untuk melatih kekuatan otot punggung adalah, gerakan melatih otot punggung, salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah, salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah, gerakan untuk melatih kekuatan otot kaki adalah, latihan kekuatan otot punggung, gerakan kekuatan otot punggung, gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung adalah